En la terapia gestalt, se enfatiza la importancia de estar presente en el momento y de ser consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Esto puede parecer fácil, pero en realidad, nuestra mente está constantemente saltando de un pensamiento a otro, sin darnos cuenta de lo que está sucediendo en el presente.
Pero hay una forma de cambiar esto. Hay una forma de conectar con nuestro cuerpo y nuestras emociones, y de reducir el estrés y la ansiedad que podemos sentir en nuestro día a día. Se llama la Respiración del Momento Presente.
Para practicar la Respiración del Momento Presente, simplemente encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte sin distracciones. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces, sintiendo el aire que entra y sale de tus pulmones. Ahora, enfócate en el presente. Repite para ti mismo: «Estoy aquí, en este momento, con mi respiración».
Mientras respiras, permite que tus pensamientos y preocupaciones se vayan, sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. Simplemente obsérvalos y déjalos ir. Mantén esta conciencia del presente durante 5-10 minutos, respirando profundamente y sintiendo tu cuerpo y tus emociones.
Cuando estés listo, abre los ojos y tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes. ¿Te sientes más relajado? ¿Más conectado con tu cuerpo y tus emociones? La práctica regular de la Respiración del Momento Presente puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, y a aumentar tu conciencia y presencia en el momento. ¿Te gustaría practicarlo y compartirme tu experiencia?